wyciskanie leżąc

Dzień #79- 16.12.2013 DT, -trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (wróciła %-) (4?)*) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ *nie wiem, czy to normalne, na wszelki wypadek piszę, ale jest taka jakby jej w ogóle nie było. %-) jedyną oznaką jest [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

[...] EDIT: regres z nieogarnięcia, ale będę działać progressując już na tych ciężarach, bo miałam przynajmniej pewność, że wszystko kontroluje, a nie chcę machać. 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2) 20kg/22,5kg/22,5kg(7X) 1) 20kg/22,5kg(8+1z pomocą)/22,5kg(7+1z pomocą) malutki progress, ale cosik jest. ;-] BTW nie robiłam tego w [...]

[...] się trochę z własne winy w miejscu z ciężarem, gdyż w drugim treningu pomyliłam się w liczeniu@@-) Myślałam, że dam radę bez problemu 45kg, a tu niespodzianka. Ciężko. 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 4kgX2/10X 3) 10*20kg/22,5kg/22,5kg(9X) 2) 20kg/22,5kg/22,5kg(7X) 1) 20kg/22,5kg(8+1z pomocą)/22,5kg(7+1z pomocą) TAK TAK TAK! ;-) 2b. [...]

[...] 8-) i poprosiłam pana instruktora, żeby popatrzył: mówił że ok, tylko żebym sztangą tak nie jeździła po kolanach, troszkę więcej zgięła nogi i wzięła dłuższą sztangę. 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*6kgX2 5) 10*20kg/22,5kg/22,5kg 4) 10*20kg/22,5kg/22,5kg(8+1+1) 3) 10*20kg/22,5kg/22,5kg(9X) 2) 20kg/22,5kg/22,5kg(7X) 1) [...]

[...] trening B 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 20kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X 7) 10*45kg(9+1)/45kg((8+2)/45kg(5+3+2) 6) 10*42,5kg/45kg(5+2+3)/45kg(5+2+2) walczę! 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*6kgX2 7) 10*25kg/27,5kg(7X)/27,5kg(6X) 6) 10*22,5kg/25kg(9X)/25kg(9X) będzie więcej! 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 7) [...]

[...] + 40kg/3X 8) 10*45kg/47,5kg/50kg(6+3)/50kg(3+3) 7) 10*45kg(9+1)/45kg((8+2)/45kg(5+3+2) jest okej, ostatnie powtórzenie sztanga mi wypadła, już się więcej nie dało 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 10*6kgX2 + 5*8kgX2 8) 10*27,5kg(9+1)/27,5kg(6+1)/27,5kg(5X) 7) 10*25kg/27,5kg(7X)/27,5kg(6X) zastanawiam się czy nie lepsze będą hantle [...]

[...] 9) 10*47,5kg/50kg/52,5kg/55kg(8X) w drugiej serii coś chwyt mi puścił, ale kilka sekund przerwy i dorobiłam. w trzeciej poczułam niedosyt i zrobiłam jeszcze jedną. 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 6*6kgX2 10) 10*10kgX2/12kgX2(9X)/12kgX2(8X) 9) 10*10kgX2/12kgX2/10kgX2(9X) no 12, to jest siłowanie od każdego powtórzenia. 2b. [...]

[...] 10*52,5kg/55kg(7+3)/55kg/57,5kg(7X) *ostatnie powtórzenie źle technicznie, zdekoncetrowałam się **chwyt puszczał, ale siła była, ogólnie mam cienkie nadagasrtki%-) 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 8*7kgX2 11) 8*12kgX2/12kgX2/12kgX2(6X) 10) 10*10kgX2/12kgX2(9X)/12kgX2(8X) ciężko od poczzątku do końca, nie ma zmiłuj%-) 2b. ściąganie [...]

[...] bardzo ciężko, tak naprawdę od początku do końca, próbowałam jeszcze podnieść w ostatnie serii po krótkim odpoczynku, ale nic nie dało rady, sił brak. 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej R: 8*7kgX2 13) 8*10kgX2/10kgX2/12kgX2(7X) 12) 8*12kgX2/12kgX2(7X)/12kgX2(6+2*) teraz robię trochę inaczej, myślę że technicznie lepiej: [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 3 Klatka i plecy 1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5 30/30/30x3 w ost +inna siłownia 30/30/30×3w ost 28/28/28 27/27/27 2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20 10,10/10×19,10/10×12,10 +inna siłownia 6,8/6,8/6,8 6/6/6 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 Pompki zwykle 15/15/8 [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 3 Klatka i plecy 1. WL + wyciskanie na ujemnym + WL + inverted rows 3x5 30/30/30x4 30/30/30x3 w ost +inna siłownia 30/30/30×3w ost 28/28/28 27/27/27 2. Wyciskanie hantli na skosie + wiosło hantlą leząc na brzuchu 3x20 10/10/10 10,10/10×19,10/10×12,10 +inna siłownia 6,8/6,8/6,8 6/6/6 5/5/5 3. Pompki z nogami na piłce 3x15 Trochę [...]

[...] 2 powtórzenia 4 serii. Bez zapasu. 2. Wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej 12x15kg 10x17kg 8x19kg Przez tą supinację, to ćwiczenie wchodzi mi na barki 3. Rozpiętki+wyciskanie młotkowe na skosie - 12x10kg 12x11kg 12x13kg Dobra pompa Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg Ciężkawo ostatnie serie 2. [...]

[...] PUSH A Wyciskanie sztangi skos 5 x 10 rampa Wyciskanie hantli płaska 2x12 Push press 4 x 10 Unoszenie hantli w bok 2 x 12 Wyciskanie wąsko 3x 10 - 8 Francuskie wyciskanie 2 x 12 Wznosy nóg do klatki 3 x 15 PULL A Przysiad ze sztangą 5 x 10 rampa Suwnica 4 x 10 Podciąganie szeroko 4 serie Wiosłowanie sztangą łamaną 4 x 10 Unoszenie [...]

[...] i brzuch. +30min cardio. - butterfly jednorącz 4s 20,15,12, 10p - 3-0-x-2 - Wyciskanie na hammerze w skosie górnym 4s - Wyciskanie poziomo - gilotyna 4s - Rozpiętki + wyciskanie sztangielek w 15st skosie 4s 12+10p - Wyciskanie na ławce w bramie - linki dolne - Leżąc na ziemi, uginanie z linkami dolnymi bramy 3s 15-12p - 2-0-x-2 - Drag curl [...]

O to mój obecny plan: split 3 razy w tyg.: Poniedziałek: klatka + triceps + biceps Klatke robie wg. tego planu: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html Potem triceps i biceps robie w superseriach wszystkie 3 ćwiczenia po 3 serie: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ramion na modlitewniku jednorącz 3x (10, 8, 6) 4. Zginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3x max /wywal TRICEPS: 1. Pompki na poręczach 3x 15-20 2. Francuskie wyciskanie sztangi 3x (12, 10,10, 8) 3. Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 3x (12, 10, 8) 4. Wyciskanie na górnym wyciągu 3x (12, 10, 8) / dałbym zamiast tego na dobicie [...]

Podepnę się pod temat bo ten sam rodzaj treningu mam do oceny: A1: Klatka (ciężko): wyciskanie sztangi płasko 3s //jak będzie poręcze to dipsy 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos w górę 3s Barki (lekko): wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Tricepsy (ciężko): wyciskanie [...]

[...] Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/20/f8f3d52ee29d4fe994d6112a24cbac76.png Elegancko poszło wyciskanie, pierwszy raz pękło 60kg na wolnym ciężarze. Dość dobre czucie. Przy wznosach bokiem trochę oszukiwane, ale bez przesady. Wyciskanie na leżąco na triceps w chcycie [...]

[...] nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]